市场报告

通常情况下,你会发现自己正盯着天花板,辗转反侧,因为你的思绪从白昼开始,甚至还算羊试图在晚上睡觉

虽然建议成年人每晚睡7至8小时,但成人的平均工作时间约为6小时

过量食用咖啡和含糖食物往往使我们保持清醒,因此缺乏休息

反过来,过多的咖啡因和糖使得晚上难以入睡,造成难以置信的难以打破的循环

当然,你知道你应该再睡几个小时

这很简单

但是你停下来思考一下,你得到的六小时睡眠可能不一定安静吗

在睡眠部门过度刺激和营养不足的社会中,就寝时间的概念正变得越来越流行

从Arianna Huffington到Cameron Diaz的每个人都建议睡眠质量更高,最好的方法是创造自己的仪式,为成功的睡眠做好准备

尝试这些简单的步骤,并为您创建自己的夜间仪式

创造一片绿洲 - 让您的卧室成为一个避难所,而不是一切可以增加您一天压力的延伸

将您的空间指定为您自己的个人安静区域

如果您有电视,请取出电视并将笔记本电脑插入手机,在客厅充电

在桌子上添加一个平静的气味或大量的线程,你迫不及待地想要进入

尝试重新创造踩在水疗中心或度假村的感觉,任何你感受到身体放松反应的地方

安排睡眠 - 睡眠是一项严肃的事业,因此将其视为一次不容错过的会议

Mark Rosekind博士告诉我们,“站在未来的基础上,你需要重新调整内部时钟以延迟睡眠阶段综合症

”这种睡眠中断可能导致失眠并严重损害你的昼夜节律

如果您需要更长时间的睡眠但似乎没有时间,请每周15分钟开始预约,直到您打算休息一下

做电子排毒 - 睡觉前发短信和发电子邮件会引起焦虑,特别是如果你熬夜等待回应

如果您在睡觉时将手机放在另一个房间的想法引起恐慌,请使用飞机或请勿打扰模式

定期关闭手机至少45分钟,然后闭上眼睛,这样你就不会想继续检查了

培训外部世界并不总是可以获得额外的奖励

这种简单的行为将帮助您放松

设置你的心情 - 创建一个简单的例程,让你的身体知道什么时候关闭

调暗灯光,减少精神刺激,慢慢移动

花些时间去洗个热水澡或在浴缸里放松一下

刷牙和牙线,爬到床上,感觉干净和平静

裸睡 - 是的,你是对的!你的皮肤必须呼吸才能保持健康

睡在buff中可以消除皮肤刺激并调节体温

如果你经常穿它并整夜舔掉盖子,两者都会造成破坏性的睡眠

保持室温在65°F冷却,你甚至可以在一夜之间燃烧一些卡路里,因为你的身体会变暖



作者:秋折喋